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참치 오이 샐러드

재료 : 라이트! 참치 한캔, 맛소금, 후추, 지방 (올리브오일or참기름or저지방 마요네즈), 마늘 1쪽

1. 오이를 깨끗하게 씻은 뒤 원하는 모양으로 썰어준다
2. 마늘을 잘게 다진다
3. 볼에 기름을 뺀 참치 넣고 맛소금,후추,지방류를 취향것 넣고 섞는다 (지방류 경우에는 제한적으로 / 1-2T권장)
썰어둔 오이와 그릇에 예쁘게 담아 곁들여 먹으면 끝~

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지선 May 18 2023, 00:19

저같은 경우엔
탄:3.8g 단:19g 지:8g
정도 나오네요!

메딕🖤 May 18 2023, 00:20

운동 후 섭취할 수 있는 수분과 단백질이 어우러져있는 환상의 음식이군 ⭐️

지선 May 18 2023, 00:21

정답~~~ 가벼운 한끼..끼니보단 식단..?섭취용 ㅋㅋㅋ

지선 May 18 2023, 00:20

샐러드는 먹기 싫은데 다른 거 먹기엔 영양성분 충족 안되고 근데 요리 같은 느낌을 먹고 싶으시다면 .. 어느정도 충족이 될 것 같습니다

진짤루가짤루플로버예요🍀 May 18 2023, 00:21

지쎈 혹시 참외 샐러드도 레시피 알려줄수 있어요?

지선 May 18 2023, 00:23

참외 속 체에 거르고 그 과즙(?)에다 화이트발사믹, 레몬즙, 올리브유, 알룰로스,소금 조금 넣고 참외 얇게 썰어서 플레이팅하고 소스 뿌려줬어요~

좋아서명치가아픔 May 18 2023, 00:23

어째 두부 추가해도 맛잇겟다...는 재료가 냉장고에 잇는진 모르것네유

지선 May 18 2023, 00:24

아.. 어울리겠네요

🐶갱얼쥐는꼬기꼬기🍖 May 18 2023, 00:25

아코디언 오이 자를 때 젓가락 양 옆에 두고 사각사각 집중해서 야물딱지게 썰었을 거 생각하니 안봐도 멋있다...

지선 May 18 2023, 00:25

훗 젓가락 안 두고 자름

지선 May 18 2023, 00:25

살짝절인 오이+홀그레인머스타드+마늘+화이트발사믹+후추+페페론치노+간장+알룰로스 조합에 양파 슬라이스랑 닭가슴살 찢어 넣어도 맛있어요

☘️영🍀 May 18 2023, 00:25

꿀을 조금 추가해서 달달하게 먹어도 맛있을까요?🍯

지선 May 18 2023, 00:26

홀그레인 레시피는 달게 먹어도 맛있어요

지선 May 18 2023, 00:26

근데 저는 대체당을 써서 너무 달콤하게 만들면 맛이 썩 안살더라구요 ㅋㅋㅋ

어나나꼰대!! May 18 2023, 00:25

닭가슴살 무슨 맛 먹는데!!! 기본?

지선 May 18 2023, 00:26

요리용은 다 기본!!

하월 🐳 May 18 2023, 00:26

오이샐러드 옆에 있는 그릇엔 뭐가 담겨잇나용

지선 May 18 2023, 00:27

굴라쉬 다이어트ver

송공듀♡ May 18 2023, 00:26

오이대신 당근 넣어봐도 맛있을것 같은데? 아닌가?

지선 May 18 2023, 00:26

당근라페 해묵어

운좋운 May 18 2023, 00:28

다음에 저 오이샐러드에 페타치즈랑 블랙올리브 추가해서 드셔보세요
지방은 올리브오일로

지선 May 18 2023, 00:28

아 ㅇㅈㅇㅈㅇㅈ

지선 May 18 2023, 00:28

dㅡ아 통밀 크래커랑 위 레시피 먹어도 맛았을듯

로버s2 May 18 2023, 00:28

다이어트 버전이면 뭘뺀거지?

지선 May 18 2023, 00:32

간략하게 적으면

우둔살을 볶는다
양파와 마늘을 볶고 파프리카를 볶는다
파프리카파우더,캐러웨이,소금,후추를 넣고 볶는다
물을 야채가 살짝 잠길 정도로 붓고
17분 정도 볶고 샐러리, 당근, 이탈리안 파슬리를 넣고 치킨스톡으로 간을 해준다

끝~~~ 인데 영양성분이랑 섬유질이 꽤 좋고 포만감이 좋아요

지선 May 18 2023, 00:32

지방,감자 같은 걸 뺐네요

응카응카므애앵 May 18 2023, 00:31

굴라쉬에 파스닙 넣었나욤👀

지선 May 18 2023, 00:33

탄수화물은 대부분 빼가지고..🥺

꼬미호 May 18 2023, 00:31

지선이 볼 때마다 이런 사람이 아이돌 하는구나 생각함

지선 May 18 2023, 00:33

어? 그런거야?ㅋㅋㅋㅋ

카테고링 May 18 2023, 00:31

굴라쉬도 직접 만들었어? 만들었다면 레시피 좀

지선 May 18 2023, 00:32

올렸지요~~

부각을 부각부각 May 18 2023, 00:33

지센은 치킨스톡 가루로 써??

지선 May 18 2023, 00:34

전 두 타입 다 있어요!

🍌바나나킥지원 May 18 2023, 00:35

파스타 샐러드 레시피도 알려줄수 있어??

지선 May 18 2023, 00:37

저는 그냥 토마토 마리네이드 한 거에 엔젤헤어 파스타 삶고 바질페스토랑 루꼴라 올려서 머거여..ㅎ 근데....근데.. 부라타 치즈 올림 훨 맛있지....

지선 May 18 2023, 00:35

원래는 베이컨이나 라드유로 볶아서 하고 감자나 파스닙 넣고 하면..더 맛있지만..^^ 다이어트식 중에선 제일 맛있는 것 같아요
개운한 국물 먹고 싶으면 위 레시피에 코인육수 하나 넣으시면 좋아요

실리카겔🐰 May 18 2023, 00:36

파스타면이 다이어트에 의외로 좋다던데 어떻게 생각하시나용

지선 May 18 2023, 00:39

저는 투스티켈라 브랜드 파스타 쓰는데,
듀럼밀이라 gi낮고 면중엔 단백질도 있는 편이라 굳이 먹을거면 파스타 먹으려해여!

좋아서명치가아픔 May 18 2023, 00:38

마싯는 이야기...좋다...

지선 May 18 2023, 00:39

고독한 미식가..

DS​ May 18 2023, 00:39

나중에 미리 재료 공지하고서 요리 같이하는 라이브 해주면 안돼? 보면서 실시간으로 따라하게

지선 May 18 2023, 00:39

오 괜찮겠다 ㅋㅋㅋ

지선 May 18 2023, 00:39

아 근데 투스티켈라 파스타면 진짜 맛있음..

🍀플로버 한 송이☘️ May 18 2023, 00:40

지선아 내가 양심 없는건 아는데 다이어트용 삼겹살 레시피좀 알려줄 수 있어?

지선 May 18 2023, 00:40

잘못됐다 뭔가

지선 May 18 2023, 00:41

그래요 저 음식에 대한 집착이 생기고 있엉ㅅ

지선 May 18 2023, 00:41

요리 유튜브만 보다가 베이킹 하려고 미니오븐 샀어요

지선 May 18 2023, 00:41

컴백 준비를 위해..^^*

DS​ May 18 2023, 00:42

컴백준비....->베이킹...?

지선 May 18 2023, 00:42

컴백준비-인내심-폭팔-자제-대리만족-추진력-에프구매;;

레알마드리드 May 18 2023, 00:42

지선이 먹방 안 좋아하면 쿡방으로 하자 ㅋㅋㅋㅋ 요리 만들어서 실시간으로 멤버들한테 평가받기 어때?

지선 May 18 2023, 00:42

니가 뭔데 날 평가해~~~

어나나꼰대!! May 18 2023, 00:43

미니오븐이면 얼마나 작아? 완전 미니야?

지선 May 18 2023, 00:44

22리터였나..

우리 바보 아니야 May 18 2023, 00:44

뜬금없지만 살빼고 싶은 사람은 에어프라이어 사지마세요. 제발... ㅠㅠ

지선 May 18 2023, 00:44

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜요 닭가슴살 소세지 구워머그면 맛있음

떡국떡국떡국떡 May 18 2023, 00:45

1그램만 어긋나도 성질이 바껴버린다는 베이킹 잘할수있어?

지선 May 18 2023, 00:46

내가 쓰는 저울 0.1 단위라서요..

어나나꼰대!! May 18 2023, 00:45

요리가 좋아진 계기는? 머여 궁금

지선 May 18 2023, 00:47

올리브채널!!! 삼시세끼, 냉장고를 부탁해 등이 최애 프로그램인 사람이어서

어나나꼰대!! May 18 2023, 00:46

저울까지 써가면서 해..? 그냥 눈대중으로 하는 경지에 오른 줄 알았는데 아니였고만

지선 May 18 2023, 00:48

베이킹 + 식단 탄단지 기입 용!

날씨 좋은 내 🌏에서🍀 May 18 2023, 00:47

헉 우리사촌형도 올리브채널보다 요리사 하시게 됬어

지선 May 18 2023, 00:48

역시!

퇴사를하고싶을땐차를사야한다는데비싸다 May 18 2023, 00:47

저렇게 레시피 딱 적는거보니까, 눈대중이 아닌 정확한 조리 타입이구나
시리에게 막 요리 타이머 맞춰달라고 할 것 같은 그런 타입

지선 May 18 2023, 00:48

ㅇㅇㅇㅇㅇ맞아여

이 얼굴이 복지다 May 18 2023, 00:48

언니 솔직히 수첩이나 메모장에 어떤 영양소 섭취했는지 기입하지

지선 May 18 2023, 00:49

어플을 씁니다먄 ㅎ

지선 May 18 2023, 00:50

우아 갑자기 진짜 졸려

지선 May 18 2023, 00:50

미쳤댜

지선 May 18 2023, 00:50

우아 뭐지

🍀행복플롭🍀 May 18 2023, 00:50

지선아 무니키친채널 알아?

지선 May 18 2023, 00:51

헉🫶🏻

지선 May 18 2023, 00:50

대받 오늘 불태웠나보다~~

🍀플로버 한 송이☘️ May 18 2023, 21:42

지쎈 원래 고요한거 좋아했나? 그냥 이번 컨셉인가?

지선 May 18 2023, 21:45

나 속 시끄러운 거 안 좋아해 (당연하죠?)

구만번째플로버☘️ May 18 2023, 21:45

노지선 노멀씨에 이은 노 이즈캔슬링인가 이젠...

지선 May 18 2023, 21:45

오 노이즈캔슬링 인정할게요

지선 May 18 2023, 21:45

집에 있을 때 가사 없는 노래 많이 틀어요 ㅋㅋㅋ

세계 최강의 바부 May 18 2023, 21:45

지센 시끄러운거 다 부시면 우리도 부서지는건가...

지선 May 18 2023, 21:45

조용함을 위해서라면...

지선 May 18 2023, 21:46

장난입니다

이꽤용 나라세워!!🍀 May 18 2023, 21:46

지더나.... 진짜 이번 컨셉에 공감두 가고
뭔가 막 막 그냥 슬포...🥺 왜 그르징..

지선 May 18 2023, 21:47

각자 상황에 따라 공감과 다양한 해석 쥬는 거 좋아요🫶🏻

프나학개론 May 18 2023, 21:46

NOH IS CANCELING 오..

지선 May 18 2023, 21:46

지송한데 저 Roh임

메딕🖤 May 18 2023, 21:47

상처입은 야수같은 깊은 눈 보유자=센

지선 May 18 2023, 21:47

상처.. 🩹

우동01🍜 May 18 2023, 21:48

저 밴드…섹시해…

지선 May 18 2023, 21:48

티비 깨다가 다쳤졍 ㅠ

빵빵이 👶 May 18 2023, 21:49

지선아 진짜 티비 깨다가 다쳤어?? ㅠㅠ

지선 May 18 2023, 21:50

그럴리가요..!

젼이야🍀 May 18 2023, 23:27

지선아!! 자라 라르슨님이 리트윗 한 걸 봤어???

지선 May 19 2023, 00:04

오잉?

큐티SAER◑M May 19 2023, 00:06

지선이 바닥에 있던 포스터ㅋㅋㅋ때문인거 같은데ㅋㅋ

지선 May 19 2023, 00:07

아앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

플로버999999999 May 19 2023, 00:06

넷플 드라마에 스디웨 나옴

지선 May 19 2023, 00:08

에에?

한성주 May 19 2023, 00:09

엑스오키티 8화!

지선 May 19 2023, 00:09

오모나

지선 May 19 2023, 00:09

난 여러분이 티저 해석 하는 거 구경 왔는데

DS​ May 19 2023, 00:11

지금까지 잔잔하게 조금씩 변화를 줬는데 이번 앨범은 두근두근->럽밤 처럼 변화가 큰 느낌?

지선 May 19 2023, 00:13

계단 오를 때!

지선 May 19 2023, 00:14

오늘이 한 버전이었는데

지선 May 19 2023, 00:14

남은 두 버전은 어떻게 생각할지 궁금하네요 ㅎ

지선 May 19 2023, 00:20

앞으로 나올 것들도

지선 May 19 2023, 00:20

많이 기대하고 많이 얘기학ㅎ 많이 틀려주세요

지선 May 19 2023, 00:21

응 틀려달라고

지선 May 19 2023, 00:21

여러분들의 오답은 절 신나게 해요

운좋운 May 19 2023, 00:22

초능력 힙합전사 컨셉 아닌가요?!

지선 May 19 2023, 00:23

네 광선봉 휘둘러요

지선 May 19 2023, 00:25

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

지선 May 19 2023, 00:25

아~ 컴백하면 무슨 사진 올릴까 기대된다~~

어나나꼰대!! May 19 2023, 00:26

제바룽 윙크 셀카 좀 줘ㅜㅜ진짜 죽기전 소원임

지선 May 19 2023, 00:27

왜?!

행복전도사 May 19 2023, 00:28

아 나는 우리 쎈쎈쎈이 화장은 자기가 직접 해서 볼터치가 분홍분홍 티나고 눈은 연하게하고 입술은 핑크핑크해서 입술 삐쭉 나와서 ‘우~’하면서 있는데 모자는 앞모리나올정도로 대충 써서 눈은 카메라랑 썸타는지 제대롶안보는척 신경쓰는척하는 포즈를하면서 윙크를 날리는 사진 보고시푼대

지선 May 19 2023, 00:29

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

지선 May 19 2023, 19:20

이야 덥ㅏㄷ

지선 May 19 2023, 19:21

오늘도 오이 먹는다.. 너무 덥다..

노란쎈🌕 May 19 2023, 19:22

이런 날에는 설탕 넣는 콩국수제

지선 May 19 2023, 19:22

선넘지마

좋아서명치가아픔 May 19 2023, 19:22

5252 샐러드 짱 맛잇더라구요 맛짱 레시피 감사드립니다유

지선 May 19 2023, 19:22

어멋 음식 유튜버 된 기분🤤

운좋운 May 19 2023, 19:23

콩국수에 설탕 넣으면 두유랑 다른 게 뭐에요..?

지선 May 19 2023, 19:23

내!!말이!!그 말!!! 뭘 좀 아시네요

비누 May 19 2023, 19:23

육식 레시피도 알려줘요

지선 May 19 2023, 19:23

커밍순..

어나나꼰대!! May 19 2023, 19:23

감자 소금vs솔탕

지선 May 19 2023, 19:24

완전 소금이지;;

지선 May 19 2023, 19:24

더 이상 설탕에 관한 이야기는 하지 말아주세요 🤐

레알마드리드 May 19 2023, 19:24

커피도 단 짝으로 먹는 시대에 콩국수에 설탕 좀 넣는 게 뭐가 어때서!!!!!😑

지선 May 19 2023, 19:25

미안 난 단 커피 싫어해

(Unknown) May 19 2023, 19:25

사카린은 ?

지선 May 19 2023, 19:25

옥수수에 사카린은 ㅇㅈ

🐰영수🐰 May 19 2023, 19:26

단거 줄이려고 하다가 당 떨어져서 젤리 한 박스 시켰어

지선 May 19 2023, 19:26

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

지선 May 19 2023, 19:26

뭐하세요들

메딕🖤 May 19 2023, 19:28

된장찌개 불고기 소세지볶음 김 계란후라이 양상추랑 저녁 먹어떵 ㅎ

지선 May 19 2023, 19:29

이야... 한국인 정식

지선 May 19 2023, 19:29

여러분 그거 알아요? 상추쌈인데 스팸이랑 고추장이랑 밥이랑 먹는 거

지선 May 19 2023, 19:29

저희 어머니만 아는 음식인지 아닌지 모르겠네요

지선 May 19 2023, 19:30

엥? 이라고? 제 어머니가 알려주신 조합인데?

지선 May 19 2023, 19:30

그게 뭐야, 엥, 괴식 다 나와

지선 May 19 2023, 19:30

그랜절 20초 해

실리카겔🐰 May 19 2023, 19:32

꼰대시네요

지선 May 19 2023, 19:32

naga

DS​ May 19 2023, 19:33

???:야! 우리엄마 나이가 더 많아!! 우리집에 할머니도이써!!ㅋㅋㅋㅋ

지선 May 19 2023, 19:33

너 우리 할아버지 몇년생이신지 들으면 기절한다

🍞한번두번세번모카번🍞 May 19 2023, 19:33

지쎙 삐졌어?

지선 May 19 2023, 19:34

너는 날 모르는구나?ㅋㅁㅋ

🐰영수🐰 May 19 2023, 19:33

스팸 = 맛있음
고추장 = 맛있음
밥 = 맛있음
상추 = 맛있음
맛없을수가없는조합인데

지선 May 19 2023, 19:34

배운사람..,

시리🍀📱 May 19 2023, 19:34

우리 증조할머니 103 세야 ..!

지선 May 19 2023, 19:34

제 할아버지가 이김

어나나꼰대!! May 19 2023, 19:34

일단 예쁜 사람은 98년생이더라 노지선

지선 May 19 2023, 19:35

또 누구야 ㅡㅡ

박칠칠 May 19 2023, 19:35

하..철없는여자..

지선 May 19 2023, 19:35

철없음을 자처하는 나.. 제법 멋진 어른

카테고링 May 19 2023, 19:35

집안이 늦둥이 집안이구나

지선 May 19 2023, 19:36

정답~

빵빵이 👶 May 19 2023, 19:35

귀여운 손자 지선이 할아부지 용돈 줄께요~ 손 줘봐요

지선 May 19 2023, 19:36

아 제 계좌는요 ..

예반🦮🍀 May 19 2023, 19:36

???: 그리고 지키지 않는 나 짜릿해..!

지선 May 19 2023, 19:36

아찔~

DS​ May 19 2023, 19:36

이런드립들 지금 무표정으로 달고 있을거같다ㅋㅋㅋ

지선 May 19 2023, 19:38

헉 들킴

(Unknown) May 19 2023, 19:38

진짜 계좌 보러 갔나?ㅋㅋㅋㅋ

지선 May 19 2023, 19:38

어른이라면 계좌는 외워야지

슈퍼토리☘️ May 24 2023, 10:43

노지선은 인스스 무물사진 원본을 올려달라!!!🫠🫠

지선 May 24 2023, 17:52

시러

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